Как побороть волнение?

Вопрос: Елена.

Здравствуйте, Алена! У меня вот такая проблема: перед каким-то серьезным делом или испытанием я всегда очень сильно волнуюсь. Например, когда у меня сессия в институте, я начинаю сильно волноваться еще за месяц до нее, у меня в голове только и крутится, что я не сдам ничего, что меня отчислят (а это самое страшное) и т.п. Я не могу спокойно расслабиться, прогуляться, постоянно думаю о предстоящей сдаче, начинаю нервничать, срываюсь на близких. А так в жизни я спокойная, доброжелательная, добрая… Я всегда стараюсь все сдавать вовремя, чтобы не было долгов, всегда удивляюсь, как же мои одногруппницы спокойно ходят с кучей пересдач совершенно спокойные. В итоге же получается, что после моего такого состояния я сдаю на «хорошо». Вот и сейчас, у меня через 2 недели будет сдача на водительское удостоверение и опять начинается то же самое: я только и думаю о предстоящем экзамене, в голове мысли, что все равно не сдам с первого раза, а там потом уже и забудется все, и сдам непонятно когда, и зачем я вообще пошла учиться в автошколу и т.д., и т.п. Езжу я неплохо, мне инструктор сказал, что из его группы я лучше всех умею управлять. Но я все равно боюсь, что когда увижу людей в форме, тут же все забудется, все напутаю и в итоге не сдам… Я прошу у Вас совета, Алена, как мне настроиться на предстоящий экзамен, как побороть навсегда это волнение. Заранее благодарна, Елена.

Ответ: психолог Алёна Москвина.

Здравствуйте Елена! Вы задали непростой вопрос: он охватывает довольно большую проблему, поэтому мне пришлось бы, наверное, написать книгу, чтобы прояснить дело. Поскольку количество сказанных мной слов ограничено, я постараюсь сказать лишь о самом главном.

Первое, что Вам нужно знать — это причины происходящего. То бишь, откуда берется столь парализующее волнение, способное нарушить ритм Вашей повседневной жизни? Из письма мне стало известно, что волнение не возникает «на ровном месте», оно всегда связано с теми или иными стресс-фактороми, коими для Вас являются различного рода испытания (экзамены в учебном заведении, экзамен на вождение и пр.), сложные незнакомые дела относятся туда же и пр. А как известно, любой стресс вызывает у человека тревогу — неприятное (иногда тягостное) эмоциональное состояние, связанное с ожиданием неблагоприятного исхода событий и пр., что само по себе является нормальным явлением (почему так происходит, см. материалы консультации «Со мной никогда такого не было» ). Но у одних людей это состояние возникает редко, проходит быстро, причём само по себе, а у других (в том числе и у Вас, Лена) оно является постоянным спутником жизни. Иначе говоря, Вы имеете некую склонность к переживанию тревоги. А раз такая склонность есть, то можно говорить о наличии у Вас тревожности как о стойкой черте личности (именно она и есть причина столь тяготящего Вас волнения). А раз, Леночка, у Вас присутствует эта «надоедливая» личностная черта, следовательно, и Ваша индивидуальная чувствительность к стрессу выше, чем у других людей. Вот и выходит, что народ перед экзаменами может не готовиться до последнего дня и при этом спать спокойно, а Вы уже за месяц до события себе места не находите.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Лучше всего обратиться на очный приём к специалисту и пройти курс психотерапии, который значительно повысит качество Вашей жизни. Но, думаю, неправильно было бы ограничиться только этим пожеланием, т.к. не знаю, можете ли Вы себе позволить это «удовольствие», поэтому самые основные рекомендации по этому вопросу дам, хотя признаюсь, что описать всё, что нужно сделать (да ещё так, чтобы это было хорошо понятно) очень непросто.

Итак, как известно, стресс (любой) имеет свою природу, поэтому очень важно в этой природе разобраться. Из текста короткого письма мне сложно сделать необходимый вывод. Могу предположить, что всё дело в Вашей, Лена, чрезмерной реакции на значимые события. Возможно, есть и другие причины, но из письма они «не видны», поэтому Вам стоит самостоятельно подумать на эту тему. Если предположить, что дело обстоит именно так, как я сказала, то необходимо проделать следующую работу:

• «Посмотреть» на волнующее Вас событие и переосмыслить его для себя (к примеру, что для Вас есть экзамен в институте?) и попытаться снизить уровень драматизации события. Для примера возьмём опять тот же экзамен в институте. Можете ли Вы его в принципе не сдать? Если начать готовиться заранее, то это исключено. Допустим, случилось невероятное: Вы его всё-таки не сдаёте, что случится? Вы погибнете? — Нет (не приняли ещё в нашей стране такого закона, чтобы за «двойки» расстреливать). Мама с папой Вас разорвут на мелкие клочки? — Опять нет. Отчислят? — С «хорошей» в прошлом зачёткой — весьма сомнительно, да и пересдачи ещё никто не отменял. А если и «попросят» покинуть вуз, то всегда можно взять «академ».
• Попытаться думать о предстоящем событии проще, более конструктивно, позитивно. Порассуждайте примерно в таком ключе: что такое экзамен? Это всего лишь проверка моих знаний. Плохая оценка не означает, что я плохой человек, она лишь показатель того, что в моих знаниях есть пробел. Если я захочу, у меня всегда есть шанс этот пробел восполнить. А что касается ошибок, промахов, то их может допустить каждый и пр. Заодно рекомендую прочитать материалы консультации «Я вся такая правильная» , возможно, они помогут Вам лучше понять себя и организовать с собой «правильный» диалог.

Думаю, общая схема работы с потенциальным стресс-фактором понятна: разложить ситуацию «по полочкам», снизив, таким образом, свою реакцию на неё. Если Вы, Лена, сможете самостоятельно научиться проходить эти шаги, то волнение перестанет так сильно Вас беспокоить.

Что же касается тревоги, которая уже есть, которая уже «запустилась», то тут всё гораздо сложнее, поэтому в двух словах не расскажешь, как с ней быть. И, откровенно говоря, самостоятельно справиться с тревожностью очень сложно. Идеальным вариантом «лечения» от тревожности является так называемая когнитивно-поведенческая психотерапия, для осуществления которой нужен соответствующий специалист (им может быть психолог или психотерапевт, работающий в данных направлениях). С помощью когнитивной психотерапии он научит Вас распознавать мысли и чувства, которые вызывают тревогу, научит иначе реагировать на стрессы. Поведенческая же психотерапия поможет Вам заменить саморазрушающее поведение (которое характерно для Вас сейчас) на более позитивное, научит уменьшать уровень напряженности и, в конечном счёте — правильно справляться со стрессом.

Дистанционно, не зная деталей Вашей ситуации и не имея возможности пообщаться с Вами лично, могу лишь ознакомить Вас с примерной последовательностью действий, направленных на сохранение спокойствия в ситуациях, вызывающих тревогу, которой обычно (в очной работе) психолог рекомендует овладеть клиенту, страдающему от приступов тревоги. Другой вопрос, что на приёме у специалиста Вы проделали бы эти шаги совместно, в нашем же случае Вам придётся научиться проходить их самой, что довольно трудоёмко и потребует от Вас немало усилий и времени. Итак, классическая «противотревожная» схема состоит из трёх последовательных шагов:

Шаг 1. Обучение приёмам мышечного расслабления. На мой взгляд, самым действенным методом, позволяющим человеку достичь релаксации, является так называемый метод прогрессивной мышечной релаксации (расслабления) по Джекобсону. Эта техника представляет собой своеобразную гимнастику, напоминающую упражнения индийских йогов по расслаблению мышц тела. Описывать полный курс я не буду -этот метод довольно распространён, брошюры с его подробным описанием можно найти в любом книжном магазине (в разделе «Здоровье»), и, думаю, в Интернете он тоже есть. Что, собственно, требуется от Вас? Его нужно будет разучить, когда Вы им овладеете, то сможете за очень короткий срок (буквально меньше минуты) самостоятельно достигать такого же расслабления, какое возникает после однократного приёма транквилизатора (противотревожного фармакологического средства).

Шаг 2. Составить так называемую «Иерархию страхов», которая представляет собой список ситуаций, способных вызывать страх, а значит и тревогу (примерно 10-15 позиций). Список начинается с ситуации, обладающей наименьшим влиянием на Вас, заканчивается — «самой страшной».

Шаг 3. Формирование реакции мышечного расслабления вместо реакции страха. Суть этого шага в следующем: находясь в состоянии релаксации (см. первый шаг), Вы искусственно «вызываете» представления о ситуациях, приводящих к возникновению страха (как бы переноситесь в них), а затем с помощью той же релаксации снимаете возникающую тревогу. Ситуации следует представлять по порядку от менее страшных к более страшным, даже ужасным. В результате этого постепенно тревога просто перестанет возникать. Это объясняется тем, что релаксация (или расслабление) — состояние, прямо противоположное тревоге (напряжению). Но чтобы суметь пройти этот этап успешно, необходимо хорошо овладеть методом Джекобсона.

Безусловно, перед Вами стоит непростая задача (кроме того, она не решаема быстро в принципе). Конечно же, как я уже сказала лучше проделать этот путь в сопровождении специалиста, так как самостоятельно овладеть релаксацией не очень просто, а успех всего «предприятия» как раз в большей степени и зависит от этого умения. Но если Вы, Лена, будете настойчивы в достижении цели, и у Вас получится проделать эту работу самостоятельно, то это будет настоящий успех.

Я желаю Вам настойчивости и терпения на пути к жизни без волнений!

С уважением, Алёна Москвина.

Задать вопрос психологу — Алене Москвиной можно по адресу: psyholog@greenmama.ru. А также приглашаем Вас принять участие в наших тематических конференциях , вести которые будут настоящие профессионалы. Пожалуйста, пишите нам о своих проблемах и задавайте волнующие Вас вопросы.

Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

<div ><a href=»http://web.archive.org/web/20110906084357/http://www.greenmama.ua/nid/1151062″ title=»Как побороть волнение?»>Как побороть волнение?</a><br></div>

оценить статью 12345

max дата 29.04.2011 время 05:44	Как побороть волнение? здравствуйте,меня берут на рабооту крупье в ,но у меня есть проблема она заключается в том что когда выступаю на публику или когда много людей наблюдают за мной я сразу начинаю волноваться и начинает подергиваться голова и начинают бегать глаза по сторонам…что делать с этим может есть какие нибудь таблетки успокаивающие?
max дата 29.04.2011 время 05:43	Как побороть волнение? здравствуйте,меня берут на рабооту крупье в ,но у меня есть проблема она заключается в том что когда выступаю на публику или когда много людей наблюдают за мной я сразу начинаю волноваться и начинает подергиваться голова и начинают бегать глаза по сторонам…что делать с этим может есть какие нибудь таблетки успокаивающие?
Елена дата 28.09.2007 время 07:53	Как побороть волнение? У меня такие же проблемы. Моя повышенная тревожность мучает и меня и близких людей.( В стрессовых ситуациях часто срываюсь в панику или истерику. Хорошо, что рядом есть надёжный мужчина,который старается помогать мне. Но я понимаю, что он не железный — терпеть такие нервотрёпки. Спасибо Алёне за советы! Буду работать над собой.Жаль нет возможности посещать психолога или психотерапевта.
Елена дата 27.09.2007 время 15:33	Как побороть волнение? Хочу поделиться своим методом. Я тоже очень переживала на экзаменах, но помогало вот что: попросите кого-нибудь из друзей или родных развенчать все ваши страхи. Для этого объясните им, что очень переживаете, и попросите с вами поспорить. Вы будете говорить что-то вроде: «Я так боюсь, я не сдам! Меня отчислят!» А опонент будет приспокойненько отвечать, что этого не произойдет, а если и произойдет, то это не страшно и т.д. Можно и не спокойно, если на Вас всерьез «наедут» и покричат, доказывая, что вы несете бред, это тоже будет хорошо, может даже и лучше, чем спокойно. Ведь в душе вам скорей всего нравится волноваться. Вы скорей всего получаете своеобразное удовольствие от того, что вы такая правильная и так ответственно относитесь к экзаменам. А шоковая терапия(если вам кто-то уверенно скажет, что вы глупая, если так боитесь из-за каких-то экзаменов) подействует отрезвляюще. И вы перестанете наслаждаться подобным самоистязанием. Я знаю эту ситуацию изнутри. Задумайтесь над тем, почему вы боитесь в действительности.Это понимание лежит очень глубоко и, скорей всего, «внутренний критик» будет мешать вам сознаться даже самой себе в том, что вам просто нравится бояться и что родители вас жалеют и опекают: «Ах, бедная девочка! Она так трудится!»
Елена дата 27.09.2007 время 15:33	Как побороть волнение? Хочу поделиться своим методом. Я тоже очень переживала на экзаменах, но помогало вот что: попросите кого-нибудь из друзей или родных развенчать все ваши страхи. Для этого объясните им, что очень переживаете, и попросите с вами поспорить. Вы будете говорить что-то вроде: «Я так боюсь, я не сдам! Меня отчислят!» А опонент будет приспокойненько отвечать, что этого не произойдет, а если и произойдет, то это не страшно и т.д. Можно и не спокойно, если на Вас всерьез «наедут» и покричат, доказывая, что вы несете бред, это тоже будет хорошо, может даже и лучше, чем спокойно. Ведь в душе вам скорей всего нравится волноваться. Вы скорей всего получаете своеобразное удовольствие от того, что вы такая правильная и так ответственно относитесь к экзаменам. А шоковая терапия(если вам кто-то уверенно скажет, что вы глупая, если так боитесь из-за каких-то экзаменов) подействует отрезвляюще. И вы перестанете наслаждаться подобным самоистязанием. Я знаю эту ситуацию изнутри. Задумайтесь над тем, почему вы боитесь в действительности.Это понимание лежит очень глубоко и, скорей всего, «внутренний критик» будет мешать вам сознаться даже самой себе в том, что вам просто нравится бояться и что родители вас жалеют и опекают: «Ах, бедная девочка! Она так трудится!»
Елена дата 27.09.2007 время 15:32	Как побороть волнение? Хочу поделиться своим методом. Я тоже очень переживала на экзаменах, но помогало вот что: попросите кого-нибудь из друзей или родных развенчать все ваши страхи. Для этого объясните им, что очень переживаете, и попросите с вами поспорить. Вы будете говорить что-то вроде: «Я так боюсь, я не сдам! Меня отчислят!» А опонент будет приспокойненько отвечать, что этого не произойдет, а если и произойдет, то это не страшно и т.д. Можно и не спокойно, если на Вас всерьез «наедут» и покричат, доказывая, что вы несете бред, это тоже будет хорошо, может даже и лучше, чем спокойно. Ведь в душе вам скорей всего нравится волноваться. Вы скорей всего получаете своеобразное удовольствие от того, что вы такая правильная и так ответственно относитесь к экзаменам. А шоковая терапия(если вам кто-то уверенно скажет, что вы глупая, если так боитесь из-за каких-то экзаменов) подействует отрезвляюще. И вы перестанете наслаждаться подобным самоистязанием. Я знаю эту ситуацию изнутри. Задумайтесь над тем, почему вы боитесь в действительности.Это понимание лежит очень глубоко и, скорей всего, «внутренний критик» будет мешать вам сознаться даже самой себе в том, что вам просто нравится бояться и что родители вас жалеют и опекают: «Ах, бедная девочка! Она так трудится!»
juliett дата 25.09.2007 время 10:24	Как побороть волнение? Мне кажется побороть стрессы перед экзаменами можно допущением альтернативных ситуаций. Например я очень боялась поступать в институт. Потом подумала, что мне нечего боятся — я же девочка и военком надо мной не стоит. Ну поступлю в другой вуз или в техникум, или на какие-то курсы. Была ситуация, когда в мои 18 были подозрения на беременность. Это начало меня сильно пугать. Но я тут же обдумала, что мне нужно будет сделать — перейти на заочную форму обучения, немного подработать, перечитать кучу книжек по теме. Ситуация не подтвердилась, но я успокоилась.

Сделать greenmama.ua стартовой страницей
Вы здесь: / Журнал «Искусство Жизни» / Личность, психология, отношения / Гостиная психолога

Введите e-mail друга
От (введите своё имя)
Комментарии