Убираем дряблую кожу на животе – эффективные методы. Как убрать, подтянуть женщине дряблый живот

Правильная и регулярная нагрузка на пресс – первый и самый важный шаг на пути к красивому животику. Не все знают, что самые популярные упражнения - не всегда самые результативные, а эффект от всех приложенных усилий станет заметным только через продолжительное время. Маловероятно, что 20–30 ежедневных скручиваний сделают живот идеальным, а любимый многими обруч вызывает лишь снисходительную улыбку у опытного фитнес-тренера. А вот основные силовые упражнения - планка, становая тяга, приседания – прекрасно прорабатывают мускулатуру живота.

Почти всегда дряблая кожа подразумевает наличие некоторого жирового слоя, справиться с которым поможет тренажерный зал. Тренированные мышцы визуально уменьшают объемы живота и возвращают упругость кожи.

Здоровый рацион

Фитнес-тренеры не устают твердить своим подопечным, что 10% красоты тела - результат тренировок, а остальные 90% – питания. Конечно, это - преувеличение, но имеющее под собой почву. Без пересмотра рациона обратить дряблый выпирающий живот в подтянутый очень сложно. Самый главный враг – насыщенные жиры и быстрые углеводы. Основы сбалансированного рациона остаются неизменными в течение многих десятилетий. Насыщайте меню продуктами с содержанием витаминов группы Е, С, А, В1 (фрукты, ягоды, овощи, злаки, орехи, кунжут), полиненасыщенными жирными кислотами (морепродукты). Если вы задумываетесь, как избавиться от дряблой кожи на животе, вам придется попрощаться с некоторыми привычными шаблонами. Если вы встали на путь достижения своей цели, на это время откажитесь от некоторых продуктов, которые у вас числились в списке полезных. В этом ряду оказались все молочные продукты и фрукты. Молочные продукты задерживают жидкость, из-за чего тела становится более рыхлым. Во фруктах содержится много сахара, что совсем не поможет похудеть. К тому же, такая еда провоцирует вздутие в кишечнике. Лучше свой рацион построить на продуктах с высоким содержанием белка (нежирные сорта мясо, рыба, морепродукты), злаках, зеленых овощах. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, и долгий путь к красивому животу станет значительно короче. Если вы решили действовать более радикально и придерживаетесь низкокалорийной диеты, не забудьте в этот период поддерживать организм комплексом витаминов.

Косметический уход и салонные процедуры

Косметика – приятное дополнение к основным мерам, но никак не панацея. Маски и обертывания для живота с глиной помогут восстановить эластичность растянутой кожи. Лучше всего подойдет белая или голубая глина: состав этих видов лучше других справляется с задачей. Для того чтобы получить результат, маску с глиной необходимо делать еженедельно в течение нескольких месяцев. Эфирные масла апельсина, можжевельника, нероли или фенхеля можно использовать для ванн. Если в базовое масло жожоба добавить немного эфирного масла – готова смесь для массажа. Если вы предпочитаете воспользоваться готовыми средствами, выбирайте подтягивающие кремы с содержанием линолевой и гиалуроновой кислоты, ретинола и кофеина.

Салонные процедуры и физиотерапевтическое лечение

Вы прилагаете максимум усилий, а на животе осталась лишняя кожа, не поддающаяся никаким тренировкам и косметическим средствам? Тогда помогут салонные процедуры. Однако приготовьтесь: заплатить за них придется немало. И идти в салон или имеет смысл лишь когда все другие методы себя исчерпали. Салонные процедуры результативны, но если вы пренебрегли и диетой, то эффект от них будет кратковременным.

О чудесах физиотерапии ходит много слухов и легенд. Частично в этом виноваты производители чудесных и салоны красоты, подогревающие особый интерес к этой теме. Но это продиктовано не только финансовой заинтересованностью. Хороший физиотерапевт может сотворить почти волшебство с дряблой кожей на животе, однако для этого понадобятся недели или месяцы регулярных процедур. Как избавиться от дряблой кожи на животе с помощью физиотерапии?
Физиотерапия стимулирует метаболизм, увеличивает затраты энергии, ускоряют обмен веществ, превращая похудения в легкий и приятный процесс.

Физиотерапевтические методы, стимулирующие центры мозга, называют методами общего воздействия. Другая группа – это методы локального действия. Они призваны активизировать обмен в адипоцитах и примыкающих клетках.

Центральные методы разделяются по механизмам воздействия:

• Метаболические методики (кислородные и озоновые ванны). В воде на организм воздействуют механический, температурный и химический факторы. Пузырьки кислорода осуществляют легкий массаж, моментально поднимаются из воды и попадают в легкие, благодаря чему кровь активно насыщается кислородом и активизируется метаболизм. Молекулы озона способны воздействовать на подкожно-жировую клетчатку, проникая через кожу. Значительное ускорение метаболизма за счет озона или кислорода способствует быстрому расщеплению жира.
• Гормонокорригирующие методы (углекислые и родоновые ванны). Молекулы углекислого газа с легкостью проникают через дыхательные пути или эпидермис, активизируя обмен в клетках. За счет этого стимулируются центры продолговатого мозга, усиливается снабжение органов кислородом и расширяются сосуды. Родон накапливается в жировых тканях. Это стимулирует надпочечники, и в итоге изменяется активность тканевых липолитических энзимов. Курс из 10-15 ванн способен увеличить потерю веса до 3-4 килограмма, если его сочетать с низкокалорийной диетой.

• Вазоактивные методы (душ Шарко, циркулярный душ, подводный душ-массаж). Cтруи, отличающиеся по мощности, температуре и направлению, вызывают деформацию кожи на короткое время и раздражают рецепторы, реагирующие на механическое воздействие и температуру. Благодаря этому растет концентрация вазоактивных пептидов, влияющих на сосуды: они заметно расширяются и кожа краснеет.

Почти все электропроцедуры, предлагаемые в салонах для похудения и для повышения упругости дряблой кожи живота, бедер и других частей тела, используют импульсный ток. Миостимуляция, лимфодренаж, липолиз – знакомые для многих слова. Именно здесь используются импульсные токи, когда последовательно стимулируют мышечные ткани и микротоками воздействуют на лимфоузлы.

LPG-массаж интенсифицирует кровообращение, способствует обновлению в клетках, подтягивает кожу и уменьшает прослойку жира. Некоторым он может показаться слишком болезненным, к тому же потребуется нескольких сеансов.

Наноперфорация – это лазерная процедура, когда область кожи подвергается действию микролучей. Это запускает процесс самовосстановления клеток. После наноперфорации необходимо дать возможность организму восстановиться, зато результат может впечатлить.

Также в этих целях применяют прессотерапию и вакуумную терапию.

Несмотря на огромное разнообразие физиотерапевтических процедур, среди них нет чудодейственных: они дадут хороший результат лишь в комбинации с диетой и активным образом жизни.

Абдоминопластика - самая крайняя мера. Она подразумевает оперативное лечение, когда за одну простую операцию хирург устранит лишнюю кожу. В результате операции можно стать обладательницей плоского и подтянутого живота с маленьким рубцом, который потом можно тоже удалить. Однако такая процедура имеет много противопоказаний. Следует предварительно получить консультацию хирурга относительно прогноза операции, взвесить плюсы и минусы и решить: стоит ли операция таких затрат – физических, психологических и финансовых. Помните, если вы не устранили причины, живот может опять отвиснуть, а исправить это даже повторной абдоминопластикой операцией будет куда сложнее.

Народные рецепты

Дорогостоящие процедуры в салонах или комплексы физиотерапии не всем по карману, зато воспользоваться народными рецептами может каждая женщина в домашних условиях, чтобы дряблую кожу живота сделать более подтянутой и эластичной.

Один из популярных рецептов - уксусное обертывание . Нужно запастись не привычным столовым уксусом, а взять плодовый. Подойдет яблочный либо виноградный. В стакане воды нужно растворить 1 столовую ложку. Ткань или марля складывается в несколько слоев, тщательно пропитывается раствором и накладывается на живот. Затем нужно обернуть этот участок пищевой пленкой и одеть термоштаны или обычные шерстяные штаны, подойдет даже шерстяной платок. Через час завершите сеанс контрастным душем и нанесите жирный крем. Пленка многократно усиливает действие используемого состава, помогая ему лучше впитываться через эпидермис. Для обертываний также используют мумие, мед, морские водоросли. Желательно кожу предварительно распарить теплым душем или ванной, а обертывание выдержать не менее одного часа и повторять процедуру каждую неделю.

Трудно найти девушку или женщину, не знающую о волшебном действии на кожу обычного молотого кофе . Кофе тонизирует кожу, усиливает кровообращение, помогает справиться с «апельсиновой коркой». Для скраба можно использовать кофейную гущу в чистом виде, а можно соединить с гелем для душа или – еще лучше – с оливковым маслом. После нанесения смеси на проблемные участки кожу аккуратно массажирут.

Если дрожжевую маску наносить на дряблую кожу живота 2-3 раза в неделю, это поможет восстановить утраченную упругость. Для этого 20г сухих дрожжей размешайте в молоке, добавьте немного меда и оставьте смесь на полчаса настояться. После нанести на обвисший живот, а по истечении 15-20 минут см в душе.

Рецепты на основе растений

Ванны с отваром чертополоха - отличная профилактика дряблости кожи. Многие уже убедились, что это самое лучшее растительное средство. 200 гр сухого чертополоха заливают 2 литрами кипятка и проваривают на медленном огне 20 минут, затем процеженный отвар добавляют в ванну и принимают ее 15-20 минут не чаще 1-2 раз в неделю. Рекомендуется курс из 10 процедур.

Травяные обертывания прекрасно тонизируют кожу. Для этих целей подойдет даже обычный зеленый чай: он содержит много антиоксидантов и кахетинов. Можно приготовить отвар с ромашкой или шалфеем, добавив имбирь либо кардамоном.

Уменьшить растяжки поможет сок алоэ. Для этого 100 мл сока необходимо смешать с таким же количеством оливкового масла, добавить по 10 капель витамина А и Е. Состав хранить в холодильнике и наносить на растяжки дважды в день.

С проблемой дряблой кожи на животе сталкиваются многие женщины. Такова женская природа: всегда хочется и здесь лишнее убрать, и там подправить фигуру. Приходится делать выбор: либо ничего не предпринимать, переживая по поводу своего далекого от идеала живота, либо начать работать над фигурой, что, в конце концов, не так сложно, как может показаться.

Кожа человека эластична от природы. Однако при резком похудении и после родов она не успевает стягиваться и обвисает. В таких случаях на животе появляются дряблые складки, которые доставляют эстетический дискомфорт. Универсального средства для борьбы с этой проблемой до сих пор не изобретено. Необходим комплекс мер - пересмотр режима питания, косметологические процедуры и физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Коррекция питания

Чтобы избавиться от лишних складок кожи , диетологи советуют грамотно организовать рацион. Каждый день организму требуются:

1. - 1-2 г на 1 кг веса. Животные белки можно получить из мяса, рыбы и морепродуктов, творога, яиц, растительные - из злаков, баклажанов и некоторых других овощей. Для упругой кожи необходимы и те, и другие.
2. Жиры - от 30 г. Их лучше получать из продуктов растительного происхождения - различных масел холодного отжима, которые богаты жирными полиненасыщенными кислотами. Орехи тоже полезны, но они обладают высокой калорийностью.
3. . Организму жизненно необходимы сложные углеводы, которые содержатся в злаках, хлебе грубого помола, макаронах из пшеницы твердых сортов, овощах. Простые углеводы содержатся в сухофруктах, фруктах и натуральном меде, но налегать на них не стоит.

Белки - это строительный материал для соединительной ткани, которая «притягивает» обвисшую кожу на место. Чтобы лучше усваивал эти вещества, в ежедневном меню должны присутствовать такие молочные продукты, как натуральный йогурт, простокваша, бифидокефир.

Если вы мечтаете о подтянутом животе, придется отказаться от рафинированных сладостей, маргарина, продуктов с опасными транс-жирами. Они не содержат полезных веществ, а также приводят к образованию целлюлита.

Отдельное внимание следует уделить коллагену, который сохраняет упругость кожи. Чтобы повысить выработку этого вещества в организме, рекомендуется употреблять:

• рыбу (особенно горбушу, форель, кету);
• индейку;
• перепелиные яйца;
• морскую капусту;
• зелень и овощи;
• фрукты;
• ягоды.

Видео: Как подтянуть обвисшую кожу?

Питьевой режим

Дряблая и обвисшая кожа сигнализирует о том, что клеткам остро не хватает влаги. Чтобы остановить обезвоживание, следует пить хотя бы 1,5-2 л. чистой воды в день. Поначалу такой объем будет непривычным, но вскоре организм к нему привыкнет. Приветствуются натуральные соки, зеленый чай, минералка. Кофе и алкоголь ускоряют выведение жидкости из организма, поэтому их употребление нужно ограничить, а в идеале - полностью отказаться от этих напитков.

Когда клетки перестанут страдать от нехватки воды, кожа начнет активно восстанавливаться. Питьевой режим диетологи рекомендуют соблюдать как во время диеты, так и после нее. Так вы дольше сохраните молодость, свежесть и упругость кожи.

Физические упражнения

Обвисшая кожа на животе после похудения

Убрать лишнюю кожу с живота невозможно без физической активности. Полезно крутить обычный хула-хуп, обручи с массажными насадками и утяжелителями. Начав с 5 минут в день, постарайтесь со временем увеличить время занятий до 20 минут в день.

Укрепить мускулатуру живота поможет и следующий комплекс упражнений:

1. Скручивания . Лягте на спину, положите руки за головой, согните в коленях ноги и упритесь стопами в пол. Подняв корпус, скрутитесь в сторону и вернитесь в начальное положение. Выполните 10-15 повторов.
2. Подъемы туловища . Примите такое же положение, как в первом упражнении. Положите правую ногу лодыжкой на левое колено. Подняв корпус, коснитесь локтем левой руки правого колена. Выполните 10-15 повторов. Поменяйте ногу и повторите упражнение еще 10-15 раз.
3. Закидывание ног за голову . Лягте на спину и сложите руки вдоль туловища. Слегка согнутые в коленях ноги вытяните вверх. Подняв таз, заведите ноги за голову. Вернитесь в изначальное положение. Сделайте 10-15 повторов.

Быстрее избавиться от лишней кожи помогают бег, плавание, аэробика, йога. Эти виды спорта позволяют держать тело в постоянном тонусе, что сказывается и на состоянии кожи. При обвисшем животе специалисты также рекомендуют атлетическую гимнастику с гантелями. Попробуйте заниматься этим видом спорта хотя бы 1 месяц - и результат даст о себе знать.

Косметологические процедуры

Третий этап борьбы с отвисшими складками кожи на животе - косметологические процедуры, выполнять которые полезно и приятно:

• контрастный душ;
• обтирания льдом;
• скрабы;
• массаж;
• обертывания.

Подобные манипуляции активизируют приток крови к коже. Получая повышенные дозы кислорода и питательных веществ, она быстрее восстанавливает упругость и эластичность.

Контрастный душ и обтирания льдом

Хорошо стимулирует кровообращение контрастный душ. Во время купаний следует направлять струю на живот, чередуя холодную и горячую воду. Для мытья лучше использовать жесткую мочалку - это создает массажный эффект. После контрастного душа рекомендуются обтирания льдом. Холод активизирует кровоток в коже, в результате чего улучшается ее состояние.

Массаж

Массаж эффективен для коррекции проблемных зон. Он стимулирует кровообращение в тканях, улучшает дренажные свойства кожи. Процедура ускоряет все обменные процессы в организме. В результате пропадают ненавистные складки, кожа «выравнивается».

Существуют разнообразные техники проведения массажа. Его проводят как руками, так и специальными массажерами, которые легко найти в магазинах. Простой способ - поочередные разминания, похлопывания и пощипывания живота. Перед массажем рекомендуется нанести крем с подтягивающим эффектом.

Еще одно средство для избавления от лишней кожи на животе - антицеллюлитный массаж. Процедуру нельзя назвать расслабляющей. Она болезненная, но быстро повышает тонус кожи и одновременно способствует похудению.

Провести антицеллюлитный массаж можно самостоятельно в домашних условиях. Нанесите на живот мед и масло. Затем совершайте похлопывающие движения ладонями. Смесь тяжело отлипает от кожи, из-за чего появляются жжение и боль. Вместе с медом к ладошкам обычно прилипают мутные хлопья - это токсины и шлаки, которыми загрязнен организм. Как только светлый мед темнеет, его сразу смывают с рук, чтобы не занести загрязнения обратно под кожу.

Длительность антицеллюлитного массажа с медом - 15-20 минут. После процедуры рекомендуется завернуть живот в пищевую пленку, полежать так около получаса. Затем следует принять теплый душ.

Скрабы и обертывания

Тем, кто мечтает подтянуть живот, полезно пользоваться скрабами. Они удаляют ороговевшие клетки и стимулируют регенерацию эпителия. Вместо старой растянутой кожи отрастает новая - упругая и эластичная.

Еще один способ борьбы с дряблостью живота - обертывания. Это популярная услуга в spa-салонах, но провести процедуру можно и дома. Смесь для обертываний легко найти в магазинах, но при наличии свободного времени ее можно приготовить самостоятельно. Для этого потребуются мед, экстракт водорослей, глина, морская соль. Для усиления лифтинг-эффекта можно добавить в состав красный перец и эфирные масла - чайного дерева, розовое или апельсиновое. Активные компоненты стимулируют обменные процессы в коже и восстанавливают сосудистый тонус.

Противопоказаний для обертываний нет, но возможна аллергическая реакция на ингредиенты смеси. При появлении покраснений и жжения состав следует сразу смыть с кожи.

Провести обертывание несложно. Вначале сделайте скраб или разогрейте кожу жесткой мочалкой либо массажной рукавицей. Потом распределите смесь по животу, обернитесь пищевой пленкой, наденьте теплую кофту или лягте под одеяло. Через 30-60 минут смойте состав с кожи, смазав ее кремом с лифтинг-эффектом. Такую процедуру стоит выполнять раз в неделю.

Восстановление кожи после резкого похудения - сложный процесс. Он требует терпения и настойчивости. Придерживайтесь правильного питания, пейте много чистой воды, занимайтесь фитнесом, делайте массажи и обертывания. Если не лениться, то 3-4 месяцев окажется достаточно, чтобы живот вновь стал подтянутым.

Инструкция

Самым приятным, доступным и недорогим способом является плавание. Пока вы наслаждаетесь водными процедурами, мышцы вашего живота укрепляются, и дряблость постепенно уходит. Если у вас дома есть джакузи – это очень хорошо. Такая процедура очень эффективна против дряблости живота.

Хорошим средством против дряблости является массаж живота. Вместо крема в данном случае лучше использовать смесь меда и эфирного масла. Для этого лучше всего подойдут апельсиновое, можжевельниковое и масло жожоба. Только с помощью этих масел массаж будет эффективным. Движения массажиста должны быть похлопывающими. Мед будет «цепляться» за руки и оттягивать кожу. Такой массаж немного болезнен, но достаточно эффективен. Можно также принимать ванны с использованием названных эфирных масел, а также вдыхать их аромат. Это тоже даст определенный эффект.

Отлично подходят для улучшения состояния живота маски из белой или голубой глины. Возьмите немного глины и разбавьте ее водой до состояния жидкой кашицы. Нанесите слой глины на живот и оставьте на 30-40 минут. Смойте маску теплой водой.

Бороться с дряблостью живота поможет обруч хула-хуп, имеющий шарики. Достаточно крутить его по 30 минут в день.

Чтобы дряблость живота, следует выполнять упражнения для укрепления мышц живота.
Лягте на пол, руки положите под бедра, ноги выпрямите. Вдохнув, поднимите ноги вверх под прямым углом, на выдох – опустите, но не касайтесь ими пола. Повторите 15-20 раз.

То же самое, только с выдохом поднимите и верхнюю часть тела, вытянув руки вперед. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды. Выдохнув, полностью опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.

Сядьте по-турецки, согнутые в локтях руки прижмите к бокам. Вдохнув, верхнюю часть тела поверните вправо, как можно сильнее скрутившись в талии. Выдохнув, раскрутитесь. То же – в левую сторону. Повторите 20 раз.

Лягте на пол, ладони – под бедрами. Ноги поднимите вверх. Выдыхая, оторвите ягодицы от пола и задержитесь в этом положении 2-3 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

И, наконец, о питании. В борьбе против дряблости живота необходимо пересмотреть свое питание. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам. В пищу включайте больше овощей, фруктов, зерновых. Каши, салаты, ненаваристые супы, молочные и кисломолочные продукты жирности не более 2,5% - вот то, что нужно есть, когда вы боретесь за свой красивый живот.

Упругая красивая кожа - это результат упорного труда и тщательно продуманного ухода. Если же ваша кожа кажется вам дряблой, а "апельсиновая корка" становится все более заметной, самое время приступать к активным действиям! Итак, приступим.

Инструкция

Для того, чтобы подтянуть кожу, в первую очередь улучшаем кровообращение - ведь весьма часто кожа и целлюлит свойственны обладательницам сидячих профессий. Поэтому массаж, физическая активность - и кожа начнет разглаживаться! Не ленитесь преодолеть пару лестничных пролетов без лифта, пройтись пару остановок на свежем воздухе. Замечательно, если хотя бы пару часов в неделю вы будете уделять любимому вижу спорта, плаванию или даже танцам.

Регулярно делайте массаж, причем не обязательно в кабинете . Для того, чтобы значительно улучшить кровообращение, иногда просто достаточно заменить мягкую мочалку на более жесткую и желательно из натурального материала, и каждое утро принимать душ с питательным , мягко массируя проблемные места по часовой стрелке. Всего 2-3 минуты регулярного ежедневного значительно улучшат состояние вашей ! Вы можете массаж и с помощью питательных масел (абрикосовое или персиковое, к примеру: они совершенно нежирные, но при этом отлично питают и укрепляют кожу).

Стремление к стройности и красоте тела – нормальное желание женщин. Практически все представительницы слабого пола борются с лишним весом, но даже это не всегда позволяет выглядеть идеально. Проблема того, как убрать дряблый живот – тоже не редкость, и появиться она может по многим причинам.

Бороться приходится не только с лишним весом

Даже стройная женщина может однажды столкнуться с тем, что кожа на животе стала не такой упругой и подтянутой, как была раньше. Эта область тела является проблемной, и это ни для кого не секрет. Природа распорядилась так, что на животе откладывается жировая прослойка, чтобы защищать женские репродуктивные органы, а во время беременности – будущего малыша от негативного воздействия извне, холода.

Но способность живота к накапливанию жиров нужно контролировать, а иначе лишнего веса не избежать. Иногда именно эта борьба, в которой побеждают то лишние отложения, то стремление к красоте и стройности, провоцирует дряблость этой части тела.

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность, перестает плотно прилегать к мышцам, и это тоже вызывает проблему.

Причины дряблости живота

Из-за чего чаще всего появляется эта проблема?

• Беременность, роды. Это одна из самых частых причин тому, что живот дряблый, и после родов необходимо в скором времени начинать принимать меры по борьбе с явлением;
• Причины проблемы могут скрываться и в некоторых заболеваниях организма. В частности, это может быть сахарный диабет, болезни щитовидной железы, гормональный сбой, нарушение обменных процессов, заболевания позвоночника;
• Обвиснуть кожа на животе может и по причине отсутствия физических нагрузок. Неразвитость мышц приводит к их рыхлости, что и провоцирует дряблость одной из самых проблемных частей тела;
• Генетическая предрасположенность;
• Многие женщины в качестве способов похудения выбирают диеты, а физические нагрузки при этом отсутствуют. Жировая прослойка при похудении становится меньше, а кожа не стягивается, и особенно часто такое явление наблюдается, если похудение быстрое;
• Неправильное питание – еще один из частых провокаторов явления. Под ним понимается не только переедание, но и отказ от завтрака, прием пищи поздним вечером или перед сном, употребление большого количества углеводов, в том числе простых. В том, что живот дряблый, могут быть виноваты и алкогольные напитки, и прежде всего это касается пива.

Как вернуть упругость?

Борьба с этой неприятностью должна быть комплексной.

Если вы не знаете, с чего начать, начните со смены образа жизни:

• Измените свой рацион. Включите в него больше продуктов, насыщенных витаминами – овощей, фруктов;
• Чтобы убрать дряблый живот, нужно обязательно заняться спортом. Без физических нагрузок с явлением справиться не получится. Больше внимания нужно уделять мышцам пресса, которые подтянут кожу;
• Немаловажную роль при устранении проблемы играет одежда. Старайтесь носить по большей части юбки, штаны, бриджи, которые не будут свободно сидеть на вас. Помните, что и чересчур обтягивать тело вещи не должны.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на проблемном месте, которое стало таким после родов, вам следует учитывать ряд нюансов:

• Начинайте физические упражнения не ранее, чем спустя 2 месяца после родов. Начинайте заниматься не с интенсивных упражнений, а с легких, но со временем можете увеличивать нагрузку. Если будете чувствовать себя плохо во время занятий, меняйте упражнения, подбирайте более щадящие комплексы;
• Вам нельзя вносить в свое меню существенных изменений, если вы кормите грудью, в этот период не прибегайте к диетам.

Но не только эти методы помогают убирать дряблый живот — наряду с ними можно применять и другие способы. Нужно знать, что одно из главных условий достижения успеха – комплексный подход. Это значит, что помимо перечисленных мер, можно использовать и другие «инструменты» борьбы с проблемой.

Вот какими они могут быть:

• Контрастный душ;
• Массаж. Его можно делать самостоятельно и применять для процедур масла (мятное, лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое), специальные кремы. Массировать живот нужно аккуратно, чтобы не нанести вред организму. Движения должны производиться против часовой стрелки. Помимо массирующих манипуляций, можно производить похлопывания, пощипывания;
• Занятия в бассейне. Будет это плавание или аквааэробика, неважно, но вода во время занятий оказывает отличное массажное воздействие, убирая дряблый живот;
• Хула-хуп. Использовать его можно в домашних условиях, что является одним из преимуществ этого спортивного приспособления. Оно должно быть с шариками, которые и способствуют подтягиванию проблемного участка. Правда, стоит приготовиться к тому, что на коже могут остаться синяки. Занятия с хула-хупом нужно производить ежедневно, а их длительность должна составлять порядка четверти часа. Если у вас есть гинекологические проблемы, ищите другие способы подтянуть эту часть тела. Ни в коем случае не используйте хула-хуп при беременности;
• Прогулки, пробежки. Совершая их хотя бы несколько раз/неделю, вы добьетесь упругости кожи;
• Маски. С их помощью тоже можно хорошенько подтянуть проблемные места, но нужно помнить, что они должны применяться в комплексе со спортивными упражнениями. Наиболее эффективными средствами для масок являются глина (белая, голубая, черная) и эфирные масла. Эти ингредиенты можно объединять. Маски следует делать 2-3 раза/неделю;
• Обертывания. Их применяют 2-3 раза/неделю, чтобы подтянуть проблемный участок, а использовать для процедур тоже можно глину, эфирные масла. Для получения быстрого эффекта можно добавлять в смеси для обертывания компоненты, обладающие разогревающим воздействием (например, корица, горчица). Нанеся средство на распаренное тело, нужно обернуть проблемное место пленкой, а сверху надеть теплые вещи. Убирать неприятность таким способом можно при отсутствии гинекологических, сердечнососудистых проблем;
• Вы быстрее справитесь с проблемой, если будете посещать баню, а еще лучше, если при этом вы будете делать маски, обертывания, массажи.

Некоторые женщины, желающие достичь результата без особых усилий, прибегают к хирургическому методу решения проблемы. Но так ли это просто как кажется? Нередки случаи достижения вместо красивого тела непредвиденных неприятных последствий.

Кроме того, для поддержания формы впоследствии вам все равно придется правильно питаться, заниматься спортом и выполнять прочие рекомендации, которые помогают избавиться от дряблости. В противном случае проблема скоро вернется.

Комплекс упражнений

Выполнение их в домашних условиях – верный метод обрести красивый, подтянутый стан.

1. Становимся на колени, опершись ладонями о пол. Вдыхаем, втягиваем живот, максимально выгибаем спину. Задерживаем дыхание, не меняя положение, на 10 секунд, выдыхаем, принимаем исходное положение. Повторить упражнение нужно 3 раза;
2. Ложимся лицом вниз, руки соединяем на затылке, ноги при этом должны быть прямыми. Выполняем медленные поднятия корпуса на выдохе. Чтобы избавиться от дряблости проблемной части тела, делаем 3 подхода по 10 упражнений в каждом;
3. Продолжаем лежать в том же положении, но ноги разводим в стороны. Поочередно поднимаем их по 10 раз каждую. В конце упражнения 5 раз поднимаем ноги одновременно.
4. В положении сидя скрещиваем ноги, руки соединяем за головой. Выполняем повороты туловища в стороны — 10-15 раз в каждую;
5. Выполняем «Ножницы» из положения лежа на спине;
6. Ложимся на спину, руки должны находиться вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях. В 3 подхода по 10 раз отрываем таз от пола и снова опускаем. По мере выполнения упражнения желательно увеличивать скорость.

Благодаря этому комплексу убирается живот, можно подтянуть кожу.

Профилактика проблемы

Чтобы избежать ее, нужно следовать принципам здорового образа жизни. Занятия спортом, правильное питание, нахождение на свежем воздухе – все это поможет держать свое тело в форме.

Не стоит отказываться от таких процедур, как нанесение масок, выполнение массажа, обертываний, если у вас нет никаких противопоказаний к таким манипуляциям. Эти процедуры используются, чтобы убрать дряблый живот, а если он в отличной форме, то они помогут поддерживать его в таком состоянии.

Проблему всегда легче предупредить, чем потом бороться с ней. Помните об этом всякий раз, когда появляется искушение пропустить тренировку или съесть на ночь сладкую булочку.

В здоровом состоянии кожные покровы человека выглядят упругими, ровными и гладкими. Но со временем многие дамы сталкиваются с потерей былой привлекательности, особенно в области живота. Как подтянуть утраченные формы, читайте в этой статье.

Причины появления дряблой кожи на животе

На медицинском языке кожа, потерявшая упругость, называется атоничной, то есть утратившей тонус. В народе такую кожу называют дряблой. Она приобретает неровный цвет, обвисает при наклоне, собирается в складки и доставляет немалый дискомфорт – в первую очередь эстетический.

Процесс потери тонуса происходит из-за того, что в кожных покровах снижается концентрация гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение тканей. При этом замедляется процесс восстановления эластичных волокон, соединяющих кожные покровы с мышцами. В результате вокруг мышцы образуются кожные складки и мешки.

Прежде, чем начать лечение, необходимо точно установить причины, по которым появилась дряблая кожа на животе. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма в целом.

Скорее всего, кожа стала обвисшей и сморщенной по следующим причинам:

• Резкая потеря веса;
• Последствия беременности;
• Возрастные процессы;
• Недостаточная физическая активность;
• Врожденные заболевания, связанные с недостаточным мышечным тонусом;
• Хронические заболевания, связанные с обменом веществ и работой эндокринной системы;
• Затяжные стрессы и депрессивные состояния.

Как предотвратить появление дряблой кожи на животе?

Иногда чтобы кожа не стала дряблой, стоит заранее провести профилактику. Превентивные меры сводят риски появления косметических изъянов до минимума, а, значит, экономят ваше время и средства на последующее восстановление.

Дряблая кожа на животе после похудения

Дряблая кожа на животе после похудения может обвиснуть из-за того, что кожные покровы не успевают сократиться вслед за убывающей мышечной и жировой массой. Особенно остро эта проблема встает с возрастом, так как зрелая кожа может становиться менее эластичной в силу естественного старения.

Если вы собираетесь худеть, соблюдайте главное правило диетологов – плавное уменьшение массы тела. При постепенном сбросе веса кожа адаптируется к новым объемам и принимает правильные контуры.

Дряблая кожа после беременности

Рожавшие женщины знают, что кожа на животе после родов может сильно обвиснуть. Избавляться от мешка на животе иногда приходится годами.

Во время беременности дерма испытывает огромные нагрузки из-за быстрого роста плода и увеличения объема живота. Если кожа неэластична от природы, то на ней появляются рубцы – растяжки, которые впоследствии серьезно затрудняют сокращение кожи до первоначального объема.

В период беременности важно постоянно поддерживать тонус кожи с помощью специальных кремов, которые продаются в аптеках в большом ассортименте. Они снижают нагрузку на ткани, предотвращают растяжки и помогают коже оставаться упругой даже на последнем триместре.

Сразу после родов хорошо помогает специальный бандаж, позволяющий быстро и безопасно убирать излишки кожи и возвращает мышцы к обычным формам. Некоторым роженицам бандаж в первые недели после противопоказан, важна консультация врача. Например, при наличии швов в промежности и на животе сдавливание мышц нарушает кровообращение органов таза и живота, препятствуя нормальному заживлению тканей. В этом случае бандаж можно надеть только после снятия швов.

В среднем бандаж носят 4-6 недель, в зависимости от индивидуальных показаний. Как убрать излишки кожи максимально безопасно для здоровья в вашем случае, подскажет лечащий врач.

Дряблая кожа вследствие старения

Процесс старения затрагивает весь организм, в том числе и кожу. Особенно ярко, скачкообразно, старение кожи начинается в период менопаузы и после него. Это связано с резким снижением выработки гормонов в организме. Лучшим средством от дряблого живота в климактерический период является заместительная гормональная терапия. Правильно подобрать гормональный комплекс поможет доктор.

Как убрать дряблую кожу на животе?

Если вам не удалось вовремя принять меры, и на вашем животе красуется «фартук» из складок кожи, приготовьтесь к процессу длительной работы над своим телом. Как бы красиво не звучали рекламные баннеры в интернете, убрать дряблую кожу на животе за 5 минут вам не удастся. При этом важно понимать, что проблему лучше решать комплексно, используя все доступные инструменты, от правильно физической нагрузки и питания до современных косметологических процедур.

Общеукрепляющие банные процедуры

Как убрать излишки кожи с помощью русской бани? Чтобы процесс был максимально эффективным, важно не просто сидеть в парилке, а чередовать нагрев тела с обливанием ледяной водой: именно резкий контраст температур обеспечивает прилив крови к коже и ускоряет процесс восстановления эластичности тканей. Не пренебрегайте веником. В этой исконно русской процедуре заложена огромная польза. Выделяемые листьями эфирные масла и флавониды, проникая через поры кожи, напрямую воздействуют на клетки дермы, а энергичные похлопывания по телу обеспечивают отличный массаж.

Если в условиях города банные процедуры вам недоступны, принимайте контрастный душ и ванны с эфирными добавками. Заметным массажным эффектом обладают жесткие мочалки, которые хорошо удаляют омертвевшую кожу и способствуют ее регенерации.

Бассейн

Отличным средством для избавления от дряблой кожи на животе будет плавание в бассейне. Физическая активность в воде приводит к нужному результату быстрее, чем те же упражнения в спортзале. При этом людям с ослабленным здоровьем, кормящим мамам и отдельным возрастным категориям серьезные нагрузки на тренажерах противопоказаны, а бассейн – нет.

Жиросжигающие тренировки

Утренние пробежки и прогулки энергичным шагом, особенно в сочетании с легкими физическими упражнениями, создают щадящую, но длительную и регулярную нагрузку на мышцы живота, что помогает подтянуть дряблую кожу.

Жиросжигающие тренировки (велосипед, скакалка, лыжи, хула-хуп) доступны каждому, не требуют много времени, но при ежедневном использовании помогают избавиться от дряблой кожи. Даже пеший подъем по лестнице в подъезде вместо лифта будет действенным дополнением к прочим упражнениям.

Если позволяет здоровье, запишитесь в тренажерный зал для более активных физических тренировок. Не забудьте проконсультироваться с доктором или фитнес-тренером по поводу противопоказаний: серьезные силовые нагрузки показаны не всякому организму. Если же семейный бюджет не позволяет приобрести абонемент, занимайтесь самостоятельно. Главное – избегать чрезмерного перенапряжения.

Косметические процедуры с эфирными маслами

Купите в аптеке любое эфирное косметическое масло (апельсиновое, жожоба, можжевеловое) и регулярно втирайте его в проблемные зоны живота. Так вы обеспечите поступление полезных витаминов прямо в кожу, а заодно проведете дополнительный сеанс массажа.

Скрабы

Специальные скрабы с добавлением различных экстрактов и масел способствуют удалению ороговевшей кожи, освобождению пор и поступлению в дерму полезных веществ. Скраб можно купить или приготовить самим. Перед нанесением кожу тщательно очищают, втирают мягкими движениями 3-5 минут, и смывают без мыла теплой водой.

Ниже приведены несколько рецептов, как избавиться от дряблой кожи с помощью скраба в домашних условиях.

1. Измельчить в блендере или на мясорубке по 1 ст.л. миндальных орехов и овсяной крупы, добавить белок куриного яйца и 2 ст.л. жирной сметаны или деревенских сливок;
2. Смешать половину стакана меда, 3 ст.л. поваренной крупной соли и 1 ч.л. куркумы;
3. Полстакана риса и полстакана кофе в зернах измельчить кофемолке, влить стакан жирного кефира или магазинной сметаны, перемешать. Выдержать массу 40-50 минут, затем втирать в кожу;
4. Полстакана кофейной гущи (после варки), чайная ложка растительного масла, 2 столовые ложки морской соли и щепотку корицы смешать, употреблять сразу после приготовления.

Обертывания

Очень эффективны для подтяжки кожи в домашних условиях обертывания. Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить в течение месяца через день. Приготовленную смесь наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом для теплового эффекта. Через 30-40 минут смесь смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющее средство.

Важно: тепловые обертывания противопоказаны беременным, аллергикам, сердечникам, больным онкологией и туберкулезом.

Как убрать лишний живот с помощью домашних обертываний:

1. В подогретое растительное масло добавить пару капель любого эфирного масла, втереть смесь в кожу, затем укутать на полчаса;
2. Любой натуральный мед, нагретый до 40-45°C – готовая смесь для обертывания; для большего теплового эффекта можно добавить в него немного горчичного порошка;
3. Голубая глина в виде порошка или готовой смеси хороша для обертывания, смесь можно купить в аптеке;
4. Использованный молотый кофе, разведенный теплой водой до состояния кашицы, можно использовать как домашний лифтинг при обертывании.

Правильное питание

К потере тонуса кожи может привести обилие вредной пищи и неправильный режим питания. Медики советуют разбивать дневной рацион на 3-5 приемов. Разовый объем порции должен умещаться в ваши сложенные ковшиком ладони. Углеводы лучше употреблять утром, а белковые продукты – во второй половине дня.

В идеале для поддержания веса и баланса питательных веществ в организме ваш рацион должен содержать 40% углеводов, 40% белков и около 20% жиров.

В таблице представлены продукты, в которых преобладают те или иные вещества

Питьевой режим

Неотъемлемой составляющей правильного рациона является достаточное употребление воды. Упругость и эластичность кожи зависит от количества жидкости в ткани, поэтому объем выпиваемой вами воды должен быть не менее 2х литров в день . В это количество не входят соки, бульоны, компоты и жидкости в составе приготовленных блюд. Имеется ввиду только чистая некипяченая питьевая вода.

Баланс витаминов

Также важно соблюдать баланс витаминов в организме. Аптечные витаминные комплексы не всегда эффективны, при неправильном приеме чреваты передозировкой. А вот природные витамины усваиваются в организме естественным образом, не нанося вреда.

Природные источники витаминов

Как избавиться от морщин после 30?

Все женщины после 30 сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. И вот Вы уже без удовольствия смотрите на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

• Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
• Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении...
• Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть...